Aktiviti Fizikal - Sihat Sepanjang Hayat

Lakukan Aktiviti Fizikal Untuk Kesihatan dan Kecergasan


Keluarga sihat

* Keupayaan pergerakan fizikal mestilah dikekalkan sehingga akhir hayat *Pelajar yang cergas dan aktif adalah Iebih cerdas
* Pelajar perlu hidup cergas dan aktif unfuk sihat. Amalan menonton TV video dan bermain komputer terlalu lama merupakan amalan hidup yang tidak sihat. Ini perlu dielakkan
* Aktiviti fizik bermaksud semua pergerakan yang menggunakan tenaga termasuk bersenam, bersukan dan melakukan kerja rumah.

Bersukan

Aktiviti fizikal memberi banyak faedah terhadap kesihatan:
* Meningkatkan kecergasan jantung dan memperbaiki sistem peredaran darah
* Meningkatkan kecekapan pergerakan sendi dan kelenturan badan
* Memperbaiki tonus dan postur
* Menambah kekuatan dan daya tahan otot
* Membantu mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat
* Mencegah kegemukan


Membuat Kerja Rumah

Lakukan aktiviti fizikal ringan hingga sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari; tempoh aktiviti ini boleh dijumlahkan sepanjang hari (sekurang-kurangnya 10 minit setiap kali)


Bermain Badminton

Bersenam untuk kesihatan Jantung
*Senaman adalah salah satu aktiviti fizikal yang perlu dilakukan:-
*dengan kerap
*dalam jangkamasa tertentu
*secara berulang

Senaman meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan

A. Lakukan senaman mengikut prinsip FITT

F - Frequency(Kekerapan)	3-5 kali seminggu
I - Intensity (Effort) (Kehebatan)	sehingga anda berpeluh dan dapat menarik nafas panjang dengan selesa
T - Time(Masa)	sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali (tidak termasuk tempoh memanas dan menyejukkan badan)
T - Type(Jenis)	aerobik, bersukan contoh: bola sepak, bola jaring, badminton, lompat tali, berbasikal

Bersenamlah sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, 20 -30 minit setiap kali.

"LAKUKAN AKTIVITI FIZIKAL SEPANJANG HAYAT"



Sumber: Bahagian Pendidikan Kementerian Kesihatan malaysia.